這禮拜的瑜珈
讓兩膝蓋都受過傷的王小喵吃盡苦頭
可是想想如果不這樣運動復健
膝蓋大概也不會好
沒有受過傷的人應該可以做的很穩吧~

這動作其實主要是要拉動後半身的肌肉
讓平常久坐的人可以運動到腰背 還有大腿
開始吧..

1.雙腳跪地 身體打直
2.臀部腰部向前推 身體開始向後彎
3.雙手向後抓住雙腳踝 撐過三個呼吸
抓不到的人腳可以掂起來
4.先放掉右手 向上延伸
此時臉向左後方轉 看著自己的左腳踝
撐過三個呼吸
5.右手回位 臉轉回 再換左手重複步驟4
6.腰臀慢慢坐到小腿上 雙手回到身體正前方
慢慢趴下 雙手交結 臉靠在手背上
休息

上課那天重覆了三四次
我的膝蓋都快撐不住
終於在下一個動作沒有做到完全
回到房間膝蓋還腫起來XD

還好我有中藥可以噴噴噴
要不然我又要去針灸了><




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    lesliewen 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()