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王小喵最近每週三都去做瑜珈
所以每週睡的最好的就是禮拜三
我發現有些動作其實真的可以放鬆
所以要把它記錄下來

這禮拜可能是一直背重物
肩膀痛的要命
很幸運的 老師昨天都敎一些放鬆肩頸還有背的動作
其中有一個喔
做的時候痛的哇哇叫
但是做完就很放鬆喔~

1.坐在地上 雙腳張開大於肩寬
2.先以右手抓住左腳腳踝
3.將左腳腳踝往內摺
4.左手往後 往上延伸
5.臉向左後轉 看著你的左手指尖 同時身體開始下壓
注意 身體下壓時要原腰原背
身體不可以弓起來
6.持續五拍
7.慢慢起來 換邊再來

嘿嘿 有興趣的人可以做做看
最好有人在後面推你壓你
這樣更有效




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    lesliewen 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()