平常很少拉到腰對吧
頂多就是扭一扭
很少拉到側面的肌肉
這個動作可以挑戰你的腹肌耐力
還有伸展側邊的肌肉喔

1.躺平 雙腳並攏 雙手向左右兩方伸直 掌心向下
2.雙腳一起抬起 併攏 伸直 與身體呈九十度
3.雙腳一起慢慢往右下降 還是併攏的喔~
注意 慢慢下降 不要一下就掉下去 可以數五拍
4.雙腿降到地板上 盡量在往身體方向靠攏
注意 拉到你的極限 最好跟身體呈Nike 勾勾狀
5.原姿勢將雙腿回到起始位置
也就是利用腹部的肌肉將腿拉回與身體呈90度的位置
注意 一樣雙腿併攏
6.換邊重做


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    lesliewen 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()